warzywa na

1 posiłek 10:00 * Mleko 2,0% tłuszczu około 200ml * Płatki owsiane 100g * Bułka Grahamka(2) z czymś tam płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa 2 posiłek 12:30 * Pierś z kuraka (Średnia) * Surówka * Ryż (1 torebka) ryż brązowy, dodaj oliwę 3 posiłek 15:00 * 1 puszka tuńczyka * 1 woreczek kaszy * Surówka ok, dodaj tłuszcz [...]

[...] stojac 5s 2.Linki wyciąg dół 4s 3.Uginanie ramion w opadzie 2s CZWÓRKI 1.Przysiad ze sztangą na plecach 8s 2.Uginanie nóg siedząc 6s DIETA: 1.190g makaronu + 500g filetu + warzywa + 15/20g keczupu 2.10biał jaj + 3zółtka + 100g mąki + 3 wafle + serek tuti 0%tłuszczu %-) A tutaj dwie fotki robione podczas treningu :-d jak widac dół brzucha [...]

[...] hantli 6s 2.Wymachy na bok 4s 3.Do brody 4s 4.Unoszenie hantli przed siebie 3s 5.Unoszenie hantli siedzac 3s Triceps 1.Wyciskanie wąsko 6s 2.Francuz do czoła 3s 3.Pompki na poręczach 2s Interwał 15min Miska 1.200ryzu 500g fileta warzywa 2.10biał 3 zoltka 3wafle ryzowe 100 ryzu 300 filetu Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-11 16:26:51

[...] co to moge sprawdzic).. Jutro czit dej i od niedzieli dokrecamy śrubę %-) Juz jest w miare sucho może wstawie dziś/jutro jakieś przykładowe zdjęcia :-)) A miska dziś bedzie mniej wwięcej tak wyglądała: 1.Polendwica wieprzowa 300g + 3jaja 2.Schab wieprzowy bez kosci + 2jaja 3.Łopatka wieprzowa bez kosci + 3 jaja i warzywa do kazdego posiłku :-)

Do miasta daleko , takze niestety musze takie zapasy robic , bo u mnie w sklepie tego nie ma ;) u siebie kopuje tylko na bierząca twarog , warzywa i co tam mi brakuje i co jest w promocji :)

[...] na początku naprawdę nie ma sensu. Do tego dorzuć sobie 3 godziny w tygodniu biegania, najlepiej 3 x 1h dziennie, przykładowo poniedziałek, środa, piątek biegasz, resztę czasu nie. Kup też dobrą suplementację, żeby uzupełniać niedobory witamin. Możesz dorzucić jeszcze warzywa, najlepiej naturalne. A, i posiłek 2 trochę jest nie za dobry.

tzn jeżeli chodzi o spaghetti to mam na myśli sam makaron np z szynka (chodzi mi tu głownie o ww bo już nie wiedziałem co dać jestem niejadkiem wiec nie jem żadnych sosów i warzywa tylko niektóre wiec miałem małe problemy z urozmaiceniem diety) ;d

No i mozna tez poprosic w meisnym zeby babki zmielily miecho, zesmazyc , dorzucic wszysktie warzywa jakie praktycznie mamy ;-): cebule,pomidory,cukinie i koncentrat i taka potrawka wychodzi, do ryzu do makaronu do wszystkiego :-) to jest idealne,jak jadłem wegle to robiłem wlasnie zmielonego kuraka z warzywami dolac wody do tego koncentrat i na [...]

[...] świeża ryba, ew. wędzona. Wykluczając produkty węglowodanowe z diety na korzyść zdrowych tłuszczów polecam też zacząć od chleba, w następnej kolejności płatki owsiane, a bezglutenowy ryż zostawić na koniec. Owoce licz do bilansu, podobnie strączkowe warzywa, marchew, duże ilości korzeniowych. Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-01-02 20:11:11

[...] wrócić do domu :-) a fajna pogoda to dodatkowo jeszcze pokręciłam ,także wyszło 41km tempo różne, ale wczorajszy trening mocno mi dał po dvpie %-) nóg nie czuję ;-)%-) + rozciąganie warzywa: cebula,papryka,ogórek,sałata,seler naciowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e025ee55da0043eaafbe96623e54d4f1.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-22 18:26:28

T7 D42 DNT Załatwiłam wizytę na czwartek do endo,także zobaczymy co powie ,czy będzie mógł coś powiedzieć%-) warzywa: ogórek,cukinia,kapusta,papryka,pieczarka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9a2c25ca9b848388ed75646c3738f69.png _ ______________________________________ Edit. miało nie być AERO ale poczułam moc i było:-} i to w .......... tempie :-} bo było [...]

[...] 88-O. Fajnie się robi z rana trening ,zajęłam 2 ławki i mnóstwo żelastwa,nikt mi nie przeszkadzał :-} Muszę złamać zasadę i jutro też będzie trening,jak dam radę %-) to wiele ułatwi :-)) warzywa: ogórek,papryka ,cukinia,bakłażan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d46780bddb0d45d1be6c258031980e0b.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-13 09:08:22

[...] na poczatek redukcij, potem pod koniec mozesz go spokojnia dodac; - w posiłku przed-treningowym skupiłabym sie bardziej na źródłach białka i wegloowdanów, czyli tłuszcze i warzywa dałabym do wczesniejszych posiłków, ALE jesli ten posiłek masz mniej wiecej ok. godziny przed treningiem to moze byc; bys nie czuł sie pełny/albo przejedzony podczas [...]

1 lipca czas na zmianę w menu 1 300 gram płatków owsianych 7 jaj + 5 białek 2 do 6 250 gram ryżu brązowego 250 fileta z kurczaka warzywa 1gram oliwy po treningu 100 gram izolatu 100 gram ziemniaków zmianie uległy tak naprawdę godziny don tej pory jadłem con godziny od dzisiaj jem co 2.5 godziny czyli dodatkowy 1 posilek na chwile obecna nie [...]

[...] progres natomiast czeka mnie jeszcze sporo pracy. Obecna waga 101 kg 24 stycznia zaczynam redukcję i szykuje się na MP kulturystyka klasyczna do 180 cm śniadanie 4 całe jaja + 2 białka 50 gram mąki orkiszowej posiłki 2,3,4,5 50 gram ryż brązowy 250 kurczak 25 oliwy warzywa posilek potreningowy 4 całe jaja + 2 białka 200 gram ziemniaków

[...] owsianych na sniadanie? Zjesz to? Wg mnie 50 to wystarczająca ilość. Chyba ze masz chodzic głodny... :) Dieta wg mnie leży, nie ma tłuszczy, warzyw, troch za mało białka. Daj rozkład ww/b/t. wybacz doczytałem, że masz warzywa między posiłkami. wrzuc do tego oliwe, fete itd i zrób sałatke! Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-04-19 20:58:41

Dzięki za uwagi...może teraz lepiej? TZN o układaniu diet czytałem conieco ale raczej na mase...a o tych warzywach to fakt, mój błąd. Tłuszcze mam w omedze 3 ale dorzuce troche oliwek i orzechów. I śniadanie: płatki owsiane + rodzynki + orzechy + omega 3 + warzywa II śniadanie: 1/2 paczki ryżu + 1 pierś z kurczaka + oliwki TRENING Potreningowy: [...]

[...] Dymke i czosnek podsmazyc na oleju, dodac kurczaka, usmazyc. Ocet wymieszac z 8 lyzek wody, dodac ksylitol, wymieszac i odstawic. Jak ktos ma duuuza patelnie to dodac warzywa do kurczaka, jezeli nie to przelozyc wszystko do garnka. Dodac mieszanka octowa i dusic wszystko do zageszczenia sosu i zmiekniecia warzyw. Na koniec dodac sos [...]

na vlcd jesz 200-300g białka + ew warzywa i tyle

186 nie wiem, Ty się na pewno znasz lepiej, ja jem ok 900 kcal z białka + warzywa i jakieś ze 2 żóltka, ew trochę oliwy jak mi sie nie chce jajek jeść